Sportovní a rekondiční masáž
Masáž je nejúčinnějším prostředkem při léčbě a prevenci ztuhlých svalů v důsledku jednostranné zátěže určitých partií těla, především svalů kolem páteře. Nejčastější příznaky ztuhlých svalů kolem páteře bývají bolesti hlavy, pískání a šumění v uších, závratě, brnění a vystřelování bolesti do horních a dolních končetin, do hrudníku atd. Nejrizikovější skupinou bývají lidé, kteří při své práci jednostranně zatěžují určitou partii těla, např.: sedavé zaměstnání za počítačem, řidiči, atd. Na bolest páteře má samozřejmě vliv i nesprávné držení těla, přecitlivělost na chlad, a v nemalé míře i stres. Nejdůležitější je se celkově cítit lépe, protože masáž působí nejen na tělo, ale i na psychiku.
Masér se může více zaměřit na místa, která potřebují nejvíc rozmasírovat. Používají se různé masážní emulze, krémy, oleje atd. Působením na měkké části těla masáž přináší hloubkové uvolnění, odstraňuje únavu a přetížení, uvolňuje svalové napětí, pozitivně působí proti stresu. Výsledkem proto není jen uvolnění a odpočinek, ale také posíleni zdraví, psychickou rovnováhu a zvýšenou odolnost organismu.
Klasická rekondiční a sportovní masáž používá soustavu hmatů:
Tření
Jedná se o hmat, kterým si masírovanou část předehřejeme a rozetřeme po ní masážní prostředek. Třením pracujeme pouze na povrchové vrstvě kůže. Zpočátku jemný tlak postupně zesilujeme.
Vytírání
Tímto hmatem se dostaneme hlouběji, masírujeme kůži, podkoží, vazivo a ploché svaly. Tato část masáže je nejvíce účinná, pomocí vytírání se snažíme působit na problémová místa ve svalech. Tlak je opět zvyšován postupně.
Hnětení
Je to vydatný hmat, působí na hluboko uložené svaly, nepoužívá se u svalů plochých, je vhodný hlavně na končetinách.
Tepání
Podle intenzity a druhu tepání ovlivňujeme tkáně od povrchových po hluboké.
Pro koho je masáž nejvíce vhodná?
Masáž je nejúčinnějším prostředkem při léčbě a prevenci ztuhlých svalů v důsledku jednostranné zátěže určitých partií těla, především svalů kolem páteře. Nejčastější příznaky ztuhlých svalů kolem páteře bývají bolesti hlavy, pískání a šumění v uších, závratě, brnění a vystřelování bolesti do horních a dolních končetin, do hrudníku atd. Nejrizikovější skupinou bývají lidé, kteří při své práci jednostranně zatěžují určitou partii těla, např.: sedavé zaměstnání za počítačem, řidiči, atd. Na bolest páteře má samozřejmě vliv i nesprávné držení těla, přecitlivělost na chlad, a v nemalé míře i stres. Nejdůležitější je se celkově cítit lépe, protože masáž působí nejen na tělo, ale i na psychiku.
Mechanismus účinků masáže
Masáž vyvolává v těle lokální, celkovou nebo vzdálenou reakci. Jde o velmi důležité procesy, které se odehrávají až na úrovni mozkové kůry. Místní účinek se projevuje na kůži, šlachách, v kloubních pouzdrech, v krevním řečišti, v lymfatickém systému i periferním nervovém systému. Masáž podporuje prokrvení kůže a dosahuje se tak urychlené vyprazdňování povrchových žil a lymfatických cest. Příznivým odtokem žilní krve se urychluje odstranění nepotřebných produktů látkové výměny. Masáž má také celkový povzbuzující účinek na tělesnou výkonnost a na centrální nervovou soustavu.
Jak často masáž absolvovat?
Obecně by se klasická masáž měla stát nedílnou součástí života každého člověka. Proto doporučujeme frekvenci minimálně jednou měsíčně.
Kdy masáž doporučujeme
- po namáhavé činnosti
- po sportovním výkonu a aktivitě
- rekonvalescence po těžkých chorobách
- chronická revmatická onemocnění
- choroby pohybového aparátu
- po některých úrazech a operacích – urychlí hojení
- po popáleninách – uvolní jizvy
- vadné držení těla a vady na páteři – skolióza, kyfóza, lordóza
- chronické onemocnění dýchacího systému
- při zácpě (ne chronické)
- hemiplegii a paraplegii
Kdy masáž nedoporučujeme
- těhotné ženy
- ženy v šestinedělí (2-3 měsíce po porodu)
- ženy, které menstruují
- těsně po jídle
- celková slabost a nadměrné tělesné vyčerpání
- lidé velmi staří trpící odvodňováním kostí, srdeční dekompenzace
- místa poranění nebo porušení celistvosti kůže
- štípnutí hmyzem
- onkologická onemocnění – zhoubné nádory
- akutní stav – horečka, virová a bakteriální onemocnění a při podezření na ně
- infekční onemocnění
- záněty – kloubů, dutiny břišní, ledvin, močových cest, vaječníků, žlučníku atd.
- hnisavá nebo plísňová onemocnění
- krvácivé choroby
- ateroskleróza a osteoporóza
- křečové žíly, záněty žil, trombóza, bércové vředy
- poruchy krvácivosti
- choroby dutiny břišní spojené s krvácením